[...] na yt gdzie jest to pokazane? 6) DZIENDOBRY - to skłony ze sztangą na plecach? B 1) SKOKI DOSIEZNE - jak to wygląda 7) PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU - a mozna ze sztangą na karku? bo z przodu to jakos leci mi to z rąk i nie moge jej utrzymac. albo np robic wykroki ze sztangą zamiast przysiadów? PROSZĘ O PODANIE ILOŚCI SERII GDYZ NIE JEST TO [...]
[...] Ćwiczenia w nawiasach to takie, które najprędzej bym usunął, jeśli bym miał dalej zmniejszać objętość) Dół A: 1. Przysiad bułgarski z hantlami 4x12 2. Przysiad ze sztangą na karku 5x12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x20 3. Martwy ciąg 5x12 Ab roller 4x20 4. Wypychanie na suwnicy nie pochylonej 5x12 Allachy 4x12 5. Hip thrusty 4x12 Landmine [...]
[...] czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Czwartek - nogi + mięśnie naramienne (barki) nogi 1.przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 5 serii po 12 powt. 3.wykroki ze sztangielkami 4 [...]
[...] zminimalizowało problem - jednakże nie zlikwidowało przyczyny problemu, której za bardzo nie znam. Jedyne co mi przychodzi do głowy to fakt, że mam dosyć spięte mięśnie karku odkąd pamiętam, jednak nigdy nie zwracałam na to większej uwagi. Czy ktoś z Wa się ze zjawiskiem mrowienia rąk spotkał ? Warto się tym martwić ? Pozdrawiam cieplutko :) [...]
[...] że nie rośniesz? W planie, w ćwiczeniach na barki, powinny się znaleźć: • Wyciskanie sztangi od klatki piersiowej siedząc lub stojąc, • Wyciskanie szerokim chwytem od karku, stojąc lub siedząc, • Podciąganie sztangi do mostka, nachwytem (high pull), „ „Środa: Biceps+plecy 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z rotacją [...]
[...] sztangą na barkach - mięśnie czworoboczne, stabilizacyjne kręgosłupa Stajemy pod sztangą opartą na stojakach, barki opuszczone, łopatki spięte, gryf sztangi dotyka naszego karku na górnej części mięśni czworobocznych, dłonie zaciśnięte na gryfie w rozstawie trochę szerszym niż barki, klatka wypchnięta ku przodowi, dolny odcinek grzbietu [...]
[...] duża ilość krwi przepływa do serca, które nie jest w stanie przepompować nagromadzonej w nadmiarze krwi i staje. Do wody wchodź powoli, schładzając przy tym okolice serca, karku i krocza. Niebezpieczną konsekwencją niedotlenienia mięśnia w czasie pływania jest skurcz. Wywołuje on na tyle silny i długotrwały ból, ze nawet wytrawny pływak może [...]
[...] sztangą na barkach - mięśnie czworoboczne, stabilizacyjne kręgosłupa Stajemy pod sztangą opartą na stojakach, barki opuszczone, łopatki spięte, gryf sztangi dotyka naszego karku na górnej części mięśni czworobocznych, dłonie zaciśnięte na gryfie w rozstawie trochę szerszym niż barki, klatka wypchnięta ku przodowi, dolny odcinek grzbietu [...]
[...] sztangą na barkach - mięśnie czworoboczne, stabilizacyjne kręgosłupa Stajemy pod sztangą opartą na stojakach, barki opuszczone, łopatki spięte, gryf sztangi dotyka naszego karku na górnej części mięśni czworobocznych, dłonie zaciśnięte na gryfie w rozstawie trochę szerszym niż barki, klatka wypchnięta ku przodowi, dolny odcinek grzbietu [...]
[...] sztangą na barkach - mięśnie czworoboczne, stabilizacyjne kręgosłupa Stajemy pod sztangą opartą na stojakach, barki opuszczone, łopatki spięte, gryf sztangi dotyka naszego karku na górnej części mięśni czworobocznych, dłonie zaciśnięte na gryfie w rozstawie trochę szerszym niż barki, klatka wypchnięta ku przodowi, dolny odcinek grzbietu [...]
[...] sztangą na barkach - mięśnie czworoboczne, stabilizacyjne kręgosłupa Stajemy pod sztangą opartą na stojakach, barki opuszczone, łopatki spięte, gryf sztangi dotyka naszego karku na górnej części mięśni czworobocznych, dłonie zaciśnięte na gryfie w rozstawie trochę szerszym niż barki, klatka wypchnięta ku przodowi, dolny odcinek grzbietu [...]
[...] sztangą na barkach - mięśnie czworoboczne, stabilizacyjne kręgosłupa Stajemy pod sztangą opartą na stojakach, barki opuszczone, łopatki spięte, gryf sztangi dotyka naszego karku na górnej części mięśni czworobocznych, dłonie zaciśnięte na gryfie w rozstawie trochę szerszym niż barki, klatka wypchnięta ku przodowi, dolny odcinek grzbietu [...]
[...] na dwugłowe. Najsłabsze ćwiczenie czyli wyprosty bym wymienił na formę martwego ciągu bądź unoszenia z opadu. W barkach jak masz wyciskanie żołnierskie to już wyciskanie zza karku odpuść. Nie dość, że zdublujesz po części ćwiczenie to jeszcze jak nie masz dobrej mobilności w barkach to wyciskanie zza karku sprawi, że pojawi się w nich ból. W [...]
[...] sztangą na barkach - mięśnie czworoboczne, stabilizacyjne kręgosłupa Stajemy pod sztangą opartą na stojakach, barki opuszczone, łopatki spięte, gryf sztangi dotyka naszego karku na górnej części mięśni czworobocznych, dłonie zaciśnięte na gryfie w rozstawie trochę szerszym niż barki, klatka wypchnięta ku przodowi, dolny odcinek grzbietu [...]
[...] Barki też są nieźle choć to zależy od Twojej mobilności w barkach, jak masz/miałeś jakikolwiek problem z barkami lub nie masz w nich pełnego zakresu ruchu to wyciskanie zza karku może nie być ćwiczeniem dla Ciebie. Do pierwszego lub drugiego treningu można dołożyć coś na brzuch/rdzeń. Reszta ok choć jak dla mnie za dużo i poszedłbym raczej w [...]
[...] sztangą na barkach - mięśnie czworoboczne, stabilizacyjne kręgosłupa Stajemy pod sztangą opartą na stojakach, barki opuszczone, łopatki spięte, gryf sztangi dotyka naszego karku na górnej części mięśni czworobocznych, dłonie zaciśnięte na gryfie w rozstawie trochę szerszym niż barki, klatka wypchnięta ku przodowi, dolny odcinek grzbietu [...]
[...] sztangą na barkach - mięśnie czworoboczne, stabilizacyjne kręgosłupa Stajemy pod sztangą opartą na stojakach, barki opuszczone, łopatki spięte, gryf sztangi dotyka naszego karku na górnej części mięśni czworobocznych, dłonie zaciśnięte na gryfie w rozstawie trochę szerszym niż barki, klatka wypchnięta ku przodowi, dolny odcinek grzbietu [...]